Hátfájás ellen
Fáj a hátad ? Irodában dolgozol ? Tanulsz s sokat ülsz a számítógép előtt ?
JÓ HÍR : TV előtt is mozoghatsz – erősítheted a hátizmod
Mozgáshiány alakul ki a számítógép előtt dolgozva vagy tanulva. Az egyoldalú terhelés sokszor feszülést okoz a nyakban és a hátizomzatban. Mozgással megelőzhetsz krónikus hátfájásokat és csillapíthatod a fájdalmat. Erősítve a has-és hátizmokat valamint lazítva azokat folyamatosan kis erőfeszítéssel legyőzve kényelmünket kicserélhetjük kis időre sportcipőre a meleg papucsunkat :)
Vannak akiknek jó, ha csatlakoznak egy csoporthoz. Így motivációt és erőt kapnak a többiektől is.
Lehetőségek: Túrázás, nordic walking, jogging - TV előtt is futópad télen, síelés, úszás - Válassz kedvenc úszósapkát és úszószemüveget a KÉPRE kattintva:
bicklizés/kerékpározás, akár TV előtt is szobakerékpár télen, gimnasztika/pilates,jóga,squats gimnasztikai labda, szalag vagy evezőpad télen
Válaszd ki a neked legjobban megfelelő gimnasztikai labdát és szalagot a KÉPEKRE KATTINTVA.
- Kerüljük úszásnál a mell-és delfinúszást, mivel ezek túlfeszítik a gerincet. Ajánlott a hát-és kutyaúszás.
- Futásnál válasszunk megfelelő futó cipőt, hogy elkerüljük a gerinc és ízületek megfeszülését. Futás 90 kg felett nem ajánlott.
- Kerékpározásnál a megfelelő üléshelyzet fontos ( ülés magasság, nyeregpozíció ) valamint jó rugózás.
Nem ajánlott hátfájás esetén:
Torna, tenisz, squash, golf, hoki, ugró-és dobó atlétikai sport, súlyemelés, bodybuilding
Speciális gyakorlatok : https://www.youtube.com/watch?v=lcjWrI4ZENU , https://www.youtube.com/watch?v=ZEMfqXfX65I Egészségedre !
