Készülj fel velünk a tavaszi szabadtéri sportolásra!

A tavasz beköszöntével sokan vágyunk arra, hogy kint a szabad levegőn élvezhessük az aktív életmódot és kipróbáljunk különféle sportokat. Ha még kezdő vagy és érdeklődsz a szabadtéri tevékenységek iránt, akkor ez a blogbejegyzés Neked szól! Tanácsainkkal segítünk elindulni a szabadtéri sportok világában, hogy könnyedén felfedezhesd az aktív életmód örömeit!

A sport hatásai szervezetünkre

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik alappillére és igen sok betegség megelőzésében fontos szerepe van. Akik rendszeresen űznek valamilyen mozgásformát, azok tisztában vannak azzal, hogy a sport korántsem a testsúlycsökkentésről szól, azonban való igaz, hogy az optimális testsúly kialakítása fontos az egészséges szervezet szempontjából is. 
Már az edzés alatt felszabadulnak az endorfinok, melyektől jobb lesz a hangulatunk, és ezáltal a közérzetünk is. Szinte azonnal és tartósan javítja a koncentrációs képességet, így egy reggeli edzés után a munkára is sokkal jobban tudunk összpontosítani.
A rendszeres, nem túl megterhelő sport csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát, segíti a jobb alvásminőséget, javítja a reakcióidőt, erősíti az immunrendszert. Az aktív életet élőknél kisebb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata is, így már heti 5 alkalommal végzett kb. fél órás könnyű mozgás is pozitívan hat az egészségünkre. 

Minden sport alapja az alapos bemelegítés

Mindegy, hogy egy rövid kocogást, vagy egy intenzívebb edzést tervezünk, soha ne vágjunk bele bemelegítés nélkül! Ezzel megterheljük ízületeinket és növeljük a sérülés kockázatát.
A bemelegítés segít felkészíteni testünket a terhelésre, ideális hőmérsékletre ’melegíti’ az izmokat, ami hozzájárul rugalmasságuk fokozásához. Továbbá javítja a vérkeringést és felkészíti az idegrendszert a mozgásra. Ezáltal optimalizálja az edzés teljesítményét és csökkenti az esetleges sérülések lehetőségét.

Milyen mozgásformát válassz?

Akármelyik sportot választod, fontos, hogy olyat találj, melyet élvezettel végzel! A hangsúly mindig a rendszerességen van. Fontos, hogy mindig az életkorodnak, az egészségi-, és az edzettségi állapotodnak megfelelő mozgást válassz. Máskülönben fennáll a sérülés veszélye, vagy túlterhelheted a szervezeted, amely hosszú távon súlyos következményekkel járhat.

Futás
Ha szeretnéd testedet felkészíteni a nyári bikini szezonra, akkor arra az egyik ideális sport a futás. Egyik előnye, hogy nem szükséges semmilyen speciális felszerelés, csak egy jó futócipő és kényelmes, jól szellőző ruházat.
Tanuld meg a helyes futástechnikát, hogy csökkentsd a sérülés kockázatát és hatékonyabban fuss. Figyelj a testtartásodra, a lélegzetvételedre és a lábaid helyes mozgására. Ne terheld túl magad kezdetben. Kezdd rövidebb távokkal és lassú tempóval, majd fokozatosan növeld az időt és a távolságot, ahogy erősödik a kondíciód. Ha nagyobb túlsúlyod van, akkor érdemes először intenzívebb sétával kezdeni, hogy kíméld az ízületeket.
Izotóniás italok és energiaszeletek fogyasztásával még hatékonyabban növelheted állóképességed és javíthatod teljesítményed. Ezek az étrendkiegészítők hozzájárulnak az optimális hidratáltsághoz és energiaszint fenntartásához, így segítenek a hosszabb és intenzívebb edzések során. 

Kerékpározás az ízületek védelmében
Ha a futást túl megerőltetőnek találod, vagy ízületeidet szeretnéd kímélni, akkor a biciklizés is remek alternatívát kínál. A biciklizés az egyik legnépszerűbb tavaszi szabadtéri sport, ha télen kicsit ellustultál és kevesebbet sportoltál.
Kezdd egyszerűen, ha csak városi kerékpározást vagy rövidebb túrákat tervezel, egy egyszerű városi kerékpár tökéletes lehet. Ne felejtsd el a biztonságot! Mindig viselj sisakot és válassz megfelelő, jól szellőző ruházatot! Legyen mindig nálad egy kis pumpa és egy kis elsősegély csomag.
Ne várj túl sokat magadtól az elején! Kezdd rövidebb túrákkal és növeld fokozatosan az időt és a távolságot. Ne felejts el időnként megpihenni és hidratálni magad. Szerezz be egy minőségi kulacsot, amelybe beletöltheted az izotóniás italodat. Fogyassz belőle biciklizés előtt, alatt és után is, hogy fenntartsd az energiaszintedet, jobban teljesíts és pótolhasd az elvesztett ásványi anyagokat. 
Érdemes olyan kerékpáros felszereléseket és tárolókat is beszerezni, melyek segítségével kényelmesen magaddal viheted a szükséges folyadékot, harapnivalót, és ha szükséges, váltóruházatot.

Természetjárástól a túrázásig
Ha a természetben szeretnél mozogni, akkor egy kellemes tavaszi túrázás remek döntés. A kisebb vagy nagyobb kirándulások lehetőséget adnak arra, hogy felfedezd az ország természeti szépségeit, és közben még jól is érezd magad.
Ne felejtsd otthon a megfelelő felszerelést! Viselj kényelmes túracipőt, hordj magaddal elegendő vizet, izotóniás italt, élelmet, snack-eket és térképet vagy GPS-t a tájékozódáshoz!
A túrabot egy rendkívül hasznos kiegészítő a túrázáshoz. Megkönnyíti a terepen való haladást, stabilizálja az egyensúlyt, és segít csökkenteni a terhelést az ízületeken és az izmokon. Szuper kiegészítő a túrázáshoz!
Mielőtt elindulsz egy túrára, tervezd meg az útvonalad, tájékozódj a környékbeli útvonalakról és látnivalókról. Ne vállalj túl hosszú vagy nehéz túrákat kezdőként.
Ne feledd a biztonságot! Szólj valakinek, hogy merre indulsz, és mindig legyen nálad egy mobiltelefon!

Sportolás alatt a szervezet stresszhatásnak van kitéve, amelyhez egyre jobban alkalmazkodva javul a teljesítőképessége. Ehhez azonban elengedhetetlen, hogy betartsuk a fokozatosság elvét, ismerjük a saját korlátainkat, és megtartsuk a terhelés-pihenés helyes arányát.
Kezdj a szabadtéri sportokkal lassan és fokozatosan, figyelj a tested jelzéseire és élvezd a friss levegőt és a mozgás örömét!

Látogasd meg webáruházunkat, ahol minden szükséges felszerelést és kelléket megtalálsz, hogy teljes mértékben kihasználd az aktív életstílus előnyeit!